Rău de mașină în autocar: ce faci înainte și în timpul excursiei

Pe scurt: dacă știi că ți se face rău la drum, alege un loc cât mai în fața autocarului și privește înainte sau spre orizont. Mănâncă puțin și simplu înainte de plecare, bea apă în înghițituri mici, evită cititul și scroll-ul și anunță din timp o profesoară sau o prietenă. Pentru medicamente, cere sfatul unui medic sau farmacist înainte de excursie: unele provoacă somnolență și nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Răul de mașină nu înseamnă că ești „prea sensibilă” și nici că vei strica excursia. Apare când ochii și sistemul din urechea internă trimit creierului informații care nu se potrivesc. De exemplu, corpul simte curbele autocarului, în timp ce ochii fixați pe telefon văd un ecran aparent nemișcat.

Poți reduce mult simptomele dacă îți pregătești locul, masa și un mic kit înainte să porniți.

Cum recunoști răul de mișcare

Primele semne pot apărea înainte de greața puternică:

• te simți neobișnuit de caldă sau începi să transpiri;
• caști, devii palidă ori foarte obosită;
• ai amețeală, durere de cap sau mai multă salivă;
• simți stomacul „întors”;
• apare greața și, uneori, vărsătura.

Spune cuiva imediat ce apar primele semne. E mai ușor să schimbi locul, să deschizi ventilația ori să ceri o pauză înainte ca greața să devină intensă.

Ce faci înainte de plecare

Alege o masă mică, nu stomacul gol

Cu una-două ore înainte, alege ceva simplu: pâine prăjită, un sandviș mic, banană, biscuiți simpli sau iaurt dacă îl tolerezi. Evită o masă foarte grasă, picantă ori uriașă. Nici plecarea complet nemâncată nu este o idee bună dacă știi că foamea îți accentuează greața.

Dormi și hidratează-te

Oboseala poate face drumul mai greu. În seara dinainte, pregătește bagajul devreme și încearcă să dormi suficient. Ia o sticlă cu apă și bea treptat, nu o cantitate mare dintr-odată.

Spune-i unui adult

Poți spune simplu: „Mi se face uneori rău în autocar. Pot să stau mai în față și să vă anunț dacă am nevoie de o pauză?” Nu trebuie să aștepți până când ți se face foarte rău ca să ceri ajutor.

Unde să stai în autocar

CDC recomandă locurile din fața mașinii sau autobuzului și privirea spre orizont. Într-un autocar, încearcă un loc:

• cât mai în față, unde mișcarea poate fi resimțită mai puțin;
• cu fața în direcția de mers;
• lângă geam, ca să vezi drumul și un reper îndepărtat;
• departe de mirosuri puternice, dacă ele îți agravează greața.

Ține capul sprijinit de tetieră și privește înainte. Dacă nu poți vedea drumul, închide ochii și respiră lent. Uneori, somnul ajută.

Ce să nu faci pe drum

Telefonul poate fi cel mai mare sabotaj. Cititul, jocurile și clipurile obligă ochii să se concentreze pe ceva apropiat și stabil în timp ce corpul simte mișcarea.

Când apar simptomele:

1. pune telefonul deoparte;
2. privește un punct îndepărtat;
3. respiră lent și regulat;
4. slăbește hanoracul ori fularul dacă ți-e cald;
5. bea câteva înghițituri mici de apă;
6. spune-i profesoarei sau însoțitorului.

Ascultarea muzicii sau a unui podcast este o alternativă mai bună decât privitul ecranului. CDC menționează și porțiile mici de mâncare, hidratarea și bomboanele cu ghimbir ca strategii care pot ajuta unele persoane.

Kitul discret pentru excursie

Pune într-un săculeț ușor accesibil, nu pe fundul bagajului:

• apă;
• șervețele uscate și umede;
• o pungă opacă de rezervă;
• biscuiți simpli sau covrigei;
• o clamă de păr;
• o bluză de schimb, pentru liniștea ta;
• orice medicament recomandat special pentru tine, în ambalajul original.

Kitul nu „atrage” răul de mașină. Doar îți dă control și reduce panica de tipul „dar dacă?”.

Pot lua o pastilă pentru rău de mașină?

Există medicamente care pot preveni răul de mișcare, dar alegerea și doza depind de vârstă, alte medicamente și problemele tale de sănătate. Multe funcționează mai bine dacă sunt luate înainte de drum și pot provoca somnolență, vedere încețoșată ori gură uscată. Uneori, la copii și adolescenți, pot provoca agitație în loc de somnolență.

De aceea:

• nu lua pastila unei colege;
• nu combina produse fără să verifici substanța activă;
• nu încerca prima dată un medicament în dimineața excursiei fără sfat profesionist;
• întreabă medicul sau farmacistul ce este potrivit pentru vârsta și situația ta;
• respectă prospectul și regulile școlii privind medicamentele.

Ghidul CDC pentru călători subliniază că medicamentele trebuie alese preventiv și în funcție de efectele adverse, nu improvizate după ce simptomele au devenit severe.

Dacă vomiți în autocar

Nu te rușina. Este o reacție fizică, nu o greșeală. Folosește punga, anunță adultul, clătește-ți gura cu apă și așteaptă câteva minute înainte să bei din nou, apoi ia înghițituri mici. La prima oprire, ieși la aer și stai liniștită.

Nu trebuie să mănânci imediat. Când stomacul se calmează, începe cu puțină apă și alimente simple.

Când nu mai pare doar rău de mișcare

Cere ajutor medical dacă amețeala sau vărsăturile continuă mult după oprirea călătoriei, dacă nu poți păstra lichide, leșini, ai durere de cap bruscă și severă, slăbiciune, confuzie, durere puternică de ureche sau simptomele apar și când nu ești în mișcare. Acestea pot avea altă cauză.

Dacă ți se face rău la aproape fiecare drum și strategiile simple nu ajută, discută cu medicul înainte de următoarea excursie.

Întrebări frecvente

E mai bine să stau la geam sau pe culoar?

De obicei, la geam, într-un loc din față, ca să poți privi drumul și orizontul. Dacă mirosurile sau senzația de spațiu închis te deranjează, ventilația și accesul rapid la o oprire pot conta la fel de mult.

Ajută să închid ochii?

Da, poate reduce conflictul dintre ceea ce vezi și ceea ce simte corpul. Sprijină capul și încearcă să dormi dacă poți.

Ghimbirul oprește sigur greața?

Nu funcționează garantat, dar o bomboană cu ghimbir poate ajuta unele persoane. Nu înlocuiește hidratarea, poziția potrivită sau sfatul medical.

Pot să citesc dacă mă simt bine la început?

Dacă știi că ai rău de mișcare, este mai sigur să nu începi. Simptomele pot apărea după câteva curbe, iar privitul în depărtare este o prevenție mai bună.

Răul de mașină trece odată cu vârsta?

La multe persoane se reduce, dar nu la toate. Sensibilitatea diferă și poate varia de la un drum la altul.