PMS la adolescente: cum îl recunoști și ce te ajută

PMS-ul poate fi enervant, obositor și uneori greu de explicat, mai ales când simți că „te iau toate” cu câteva zile înainte de menstruație. Pe scurt, PMS înseamnă o combinație de simptome fizice și emoționale care apar de obicei înainte de ciclu și se ameliorează după ce începe menstruația.

Nu înseamnă că exagerezi și nici că „ești prea sensibilă”. Înseamnă că organismul tău trece prin schimbări reale.

Răspunsul scurt

Dacă vrei varianta foarte simplă, reține asta:

• PMS poate da schimbări de dispoziție, balonare, oboseală și dureri;
• de multe ori apare cu câteva zile înainte de menstruație;
• ajută să dormi suficient, să bei apă, să mănânci regulat și să te miști puțin;
• dacă simptomele sunt foarte puternice sau îți lipsesc multe zile de la școală, merită să vorbești cu un medic.

Ce este PMS?

PMS vine de la premenstrual syndrome, adică sindrom premenstrual. Este perioada în care corpul și mintea ta pot reacționa diferit înainte de menstruație.

La unele fete PMS-ul abia se simte. La altele, devine foarte vizibil și poate să schimbe cum te simți la școală, acasă sau cu prietenele.

Cum îl recunoști?

Cele mai comune semne sunt:

• te enervezi mai ușor decât de obicei;
• te simți tristă sau iritată fără un motiv clar;
• ai sânii mai sensibili;
• te simți balonată;
• ai poftă de dulce sau de anumite mâncăruri;
• te doare capul;
• te simți mai obosită;
• dormi mai prost;
• ai crampe sau un disconfort ușor în zona abdomenului.

Nu trebuie să ai toate aceste semne ca să fie PMS. Uneori apar doar două sau trei, dar sunt suficiente ca să simți că ceva nu e în regulă.

Cum îți dai seama că nu e doar o zi proastă?

Un indiciu bun este tiparul. Dacă observi că simptomele apar cam în aceeași perioadă a lunii și se repetă, e mai probabil să fie PMS decât o stare întâmplătoare.

Poți nota timp de 2-3 luni:

• când începe starea grea;
• ce simptome ai;
• când îți vine menstruația;
• ce pare să agraveze totul, cum ar fi lipsa de somn sau stresul.

Acest mini-jurnal te ajută să vezi mai clar ce se întâmplă și să explici mai ușor ce simți dacă vorbești cu un adult sau cu un medic.

Ce te ajută în zilele mai grele?

1. Dormi cât poți de bine

Somnul prost face aproape orice simptom să pară mai mare. În perioada dinaintea menstruației, încearcă să ai o oră de culcare cât mai stabilă și să lași telefonul mai departe înainte de somn.

2. Mănâncă regulat

Când sari peste mese, pofta de dulce și iritabilitatea pot deveni mai intense. Nu trebuie să mănânci perfect. Este suficient să nu te lași complet pe gol.

3. Bea apă

Balonarea și oboseala par uneori mai rele când ești deshidratată. Ține o sticlă cu apă lângă tine la școală sau acasă și bea pe parcursul zilei.

4. Mișcă-te puțin

Nu trebuie să faci antrenament intens. O plimbare scurtă, puțin stretching sau câteva minute de întins corpul pot reduce tensiunea și te pot ajuta să te simți mai puțin blocată.

5. Folosește căldură pentru crampe

O pernă electrică, o sticlă cu apă caldă sau o pătură groasă pot face diferența când abdomenul te deranjează.

6. Fă-ți programul mai blând

Dacă știi că urmează zile mai grele, nu-ți pune toate lucrurile importante în aceeași după-amiază. Lasă loc pentru pauze și pentru faptul că s-ar putea să ai nevoie să încetinești.

Ce să nu faci

• Nu te certa pentru că ești mai iritată.
• Nu te forța să pari super ok dacă nu ești.
• Nu ignora simptomele dacă sunt foarte puternice.
• Nu te compara cu alte fete care spun că „la ele nu se simte nimic”.

Fiecare corp reacționează diferit.

Când merită să ceri ajutor?

Vorbește cu un părinte, un medic sau un alt adult de încredere dacă:

• durerea este foarte puternică;
• lipsești des de la școală din cauza simptomelor;
• ai sângerări foarte abundente;
• starea ta emoțională devine greu de dus;
• simptomele te sperie sau par să se agraveze de la o lună la alta.

Uneori, PMS-ul este mai intens decât ar trebui să fie și e important să primești sfatul potrivit.

Întrebări frecvente

PMS înseamnă același lucru cu menstruația dureroasă?

Nu chiar. PMS apare înainte de menstruație și poate include schimbări emoționale, oboseală și balonare. Durerile de menstruație apar mai ales când începe ciclul sau chiar pe durata lui.

PMS-ul e „în capul tău”?

Nu. Este legat de schimbări reale ale corpului tău. Felul în care îl simți poate fi diferit de la o persoană la alta.

Ce ajută cel mai repede?

De multe ori ajută un mix simplu: apă, somn, ceva cald pe burtă și puțină liniște.

Pot merge la școală dacă am PMS?

De cele mai multe ori, da. Dar dacă simptomele sunt foarte intense, ai voie să ceri pauză, sprijin și un control medical.

Concluzie

PMS-ul la adolescente poate fi obositor, dar nu este ceva ciudat și nici ceva ce trebuie să înghiți în tăcere. Dacă îți observi semnele, dacă îți faci zilele puțin mai blânde și dacă ceri ajutor când e nevoie, lucrurile devin mai ușor de dus.

Nu trebuie să treci prin totul singură. Uneori, cel mai inteligent lucru pe care îl poți face este să-ți asculți corpul din timp.