Entorsă la gleznă la sport: ce faci în primele ore

Pe scurt: oprește activitatea, protejează glezna și anunță profesorul sau un adult. Poți aplica rece printr-un prosop până la 20 de minute și ține piciorul ridicat. Nu încerca să „mergi peste durere”. Dacă glezna este deformată, piciorul este rece sau amorțit, ai auzit o pocnitură ori nu poți face câțiva pași, ai nevoie de evaluare medicală urgentă.

O entorsă apare când ligamentele care stabilizează articulația sunt întinse sau rupte, de obicei după ce glezna se răsucește. Durerea, umflarea și vânătaia pot apărea și într-o fractură, deci aspectul de acasă nu oferă întotdeauna diagnosticul.

Ce faci imediat după ce ai călcat strâmb?

1. Oprește jocul sau alergarea. Nu testa glezna prin sărituri și nu lăsa pe cineva să o „pună la loc”.
2. Așază-te în siguranță și anunță profesorul, antrenorul ori părintele.
3. Protejează zona. Evită mișcările care cresc durerea și sprijinul complet dacă nu poți merge normal.
4. Aplică rece prin material textil, nu direct pe piele, maximum 20 de minute o dată. Repetarea se face la intervale, fără să adormi cu punga rece.
5. Ridică piciorul pe o geantă, bancă sau perne, ideal mai sus decât șoldul când te odihnești.

O fașă elastică sau o orteză poate oferi susținere, dar trebuie pusă corect. Dacă degetele devin reci, albăstrui, amorțite sau durerea crește, slăbește bandajul și cere ajutor medical.

Cum diferențiezi entorsa de fractură?

Nu poți fi sigură fără evaluare, iar uneori este necesară radiografia. Caută ajutor urgent dacă:

• glezna sau laba piciorului are o formă neobișnuită;
• ai auzit o crăpătură sau pocnitură clară în momentul accidentului;
• nu poți pune deloc greutate ori nu poți face câțiva pași;
• durerea este severă sau crește rapid;
• umflarea ori vânătaia este foarte mare și continuă să crească;
• piciorul este rece, palid, albăstrui, amorțit sau furnică;
• există rană deschisă ori os vizibil.

La copii și adolescente, o leziune în apropierea cartilajului de creștere poate semăna cu o entorsă. De aceea, o gleznă foarte dureroasă sau imposibil de folosit nu se diagnostichează din poze și nu se amână.

Ce e bine să eviți în primele două-trei zile?

• alergarea, săriturile și masajul puternic;
• baia foarte fierbinte sau căldura aplicată pe zona proaspăt umflată;
• gheața direct pe piele;
• un bandaj prea strâns;
• medicamente luate la întâmplare sau doze de adult.

Pentru calmarea durerii, întreabă părintele, medicul sau farmacistul ce este potrivit vârstei tale și urmează prospectul. Unele medicamente nu sunt recomandate tuturor, mai ales dacă ai alergii, probleme gastrice, renale, astm ori iei alte tratamente.

Trebuie să stai complet nemișcată?

În primele zile redu activitatea care provoacă durere, dar repausul total prelungit poate favoriza rigiditatea. Când durerea permite și după ce o fractură a fost exclusă, începe mișcări blânde: du vârful piciorului spre tine și în față sau trasează lent cercuri mici, fără să forțezi.

Crește mersul treptat. Dacă după activitate glezna se umflă mult mai tare ori șchiopătezi, ai avansat prea repede. Un medic sau fizioterapeut poate adapta exercițiile unei entorse mai serioase.

Când poți reveni la sport?

Nu după un număr fix de zile și nu doar pentru că a dispărut vânătaia. Înainte de revenire ar trebui să poți, fără durere sau instabilitate:

• merge normal și urca scări;
• mișca glezna aproape la fel ca pe partea sănătoasă;
• sta pe piciorul afectat;
• face ridicări pe vârfuri;
• progresa de la mers rapid la alergare ușoară, apoi la schimbări de direcție.

Revenirea se face pe etape: exerciții ușoare, antrenament parțial, antrenament complet și abia apoi meci sau competiție. Durerea, umflarea ori senzația că glezna „fuge” înseamnă că trebuie să reduci nivelul și să ceri sfat.

Cum reduci riscul unei noi entorse?

• recuperează mobilitatea, forța și echilibrul înainte de joc complet;
• încălzește-te și crește treptat intensitatea;
• poartă încălțăminte potrivită suprafeței și sportului;
• nu reveni doar fiindcă ai un meci important;
• discută despre orteză sau taping cu un specialist dacă ai avut entorse repetate.

O entorsă anterioară crește riscul alteia, mai ales dacă echilibrul și forța nu au fost refăcute.

Întrebări frecvente

Dacă pot merge, sigur nu este fractură?

Nu. Unele fracturi permit câțiva pași. Durerea localizată pe os, umflarea mare, deformarea sau agravarea cer evaluare medicală.

Pun gheață direct pe gleznă?

Nu. Înfășoară punga rece într-un prosop subțire și limitează aplicarea la cel mult 20 de minute pentru a proteja pielea.

Pot dormi cu fașa elastică?

Urmează recomandarea persoanei care a aplicat-o sau instrucțiunile produsului. Nu păstra o compresie care produce amorțeală, degete reci ori schimbarea culorii pielii.

Cât durează vindecarea?

O entorsă ușoară se poate simți mai bine în aproximativ două săptămâni, dar revenirea completă poate dura mai multe săptămâni; leziunile severe, mai mult. Funcția gleznei contează mai mult decât calendarul.

Surse utile

• NHS – Sprains and strains
• AAOS OrthoInfo – Sprained ankle
• Cambridge University Hospitals – Caring for your ankle injury

Informațiile sunt educative și nu înlocuiesc examinarea medicală, diagnosticul sau un plan individual de recuperare.