De ce e important somnul

Ai observat vreodată cât de greu e să te concentrezi atunci când ești obosită? Sau cât de mult îți afectează starea de spirit o noapte în care ai dormit prea puțin? Răspunsul simplu este că somnul joacă un rol vital în viața ta, mai ales acum, când corpul și mintea ta sunt în plină dezvoltare. Somnul nu e doar despre odihnă, ci și despre sănătatea ta fizică și emoțională, despre cum te simți și cum te descurci în fiecare zi.

Ce se întâmplă când dormi: pe înțelesul tău

În timpul somnului, corpul tău face o mulțime de lucruri importante. Creierul învață, fixează amintirile și sortează toate informațiile pe care le-ai primit peste zi. La nivel fizic, somnul ajută la repararea țesuturilor, la creșterea oaselor și la întărirea sistemului imunitar. Dacă ești adolescentă, somnul chiar sprijină hormonii care te ajută să crești și să te dezvolți armonios.

Un somn bun înseamnă că vei avea mai multă energie ziua următoare, vei fi mai creativă, dar și mai puțin stresată. Dacă dormi prea puțin sau ai un somn de proastă calitate, poți întâmpina probleme precum dificultăți în a învăța, iritabilitate sau chiar o stare de tristețe prelungită.

Câte ore de somn are nevoie o adolescentă?

Adolescentele, între 12 și 18 ani, au nevoie în mod ideal de 8 până la 10 ore de somn pe noapte. Pare mult? Poate, dar asta ajută creierul și corpul să funcționeze la capacitate maximă. Școala, activitățile extrașcolare, prietenii și rețelele sociale pot face dificilă respectarea acestui program, dar somnul nu trebuie ignorat.

De exemplu, dacă la ora 7 dimineața trebuie să fii în școală, încercă să fii în pat până cel târziu la ora 22 seara. Deși poate părea greu la început, vei vedea diferența în timp.

Cum îți influențează somnul starea de spirit și performanța școlară?

Probabil ai observat că atunci când ești obosită, ești mai ușor iritată sau mai puțin motivată să faci teme. Somnul insuficient afectează capacitatea creierului de a procesa informațiile și de a lua decizii rapide.

Un studiu făcut pe elevi din România arată că somnul neregulat sau insuficient este asociat cu performanțe mai slabe la testele de la școală și cu un nivel mai ridicat de stres. Așa că nu e doar o scuză să stai în pat mai mult, ci o strategie eficientă să fii mai concentrată și mai relaxată.

Ce poți face pentru un somn de calitate?

Pe lângă orele necesare de somn, calitatea lui contează foarte mult. Iată câteva trucuri care te pot ajuta:

• Fă-ți un obicei: încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore, chiar și în weekend. Creierul tău va învăța atunci când să se pregătească pentru somn.
• Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare: lumina albastră de la telefon sau laptop îți „păcălește” creierul să creadă că e zi și te poate ține trează.
• Creează-ți un mediu potrivit: o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă ajută la adormire mai ușoară.
• Fii activă în timpul zilei: sportul sau plimbările în aer liber contribuie la un somn mai profund.
• Redu consumul de cofeină: băuturile energizante sau dulciurile prea dulci, mai ales seara, pot împiedica somnul.

Ce înseamnă când ai probleme cu somnul?

Dacă observi că ai dificultăți să adormi, te trezești des sau tot te simți obosită dimineața, e posibil să ai o problemă de somn. Uneori, poate fi din cauză de stres, anxietate sau schimbări în programul tău zilnic.

Este important să vorbești cu părinții sau cu un adult de încredere despre asta. Uneori, o discuție cu un specialist poate face diferența.

Ce trebuie să știi despre somn

• Somnul nu este un moft, ci o necesitate pentru sănătatea ta fizică și mentală.
• Adolescentele au nevoie de 8-10 ore de somn pentru a se simți bine și a funcționa optim.
• Somnul influențează direct capacitatea ta de a învăța, de a te concentra și starea ta emoțională.
• A crea o rutină de somn și un mediu relaxant te poate ajuta să dormi mai bine.
• Dacă te simți mereu obosită, cere ajutor pentru a descoperi cauza.

Încheiere: tu contezi și ai nevoie de somn

Somnul nu este doar o pauză din viața ta agitată de adolescentă. E momentul în care creierul tău se încarcă și corpul se pregătește pentru provocările zilei următoare. Chiar dacă poate părea tentant să rămâi trează până târziu, amintește-ți că respectul pentru propriul somn este o formă de iubire de sine. Ai grijă de tine și oferă-ți acele ore prețioase de odihnă. Așa te vei simți mai puternică, mai fericită și gata să strălucești exact așa cum meriți.