De ce e important să iei pauze

Poate ți se pare că mereu trebuie să fii mereu în priză: la școală, acasă, pe telefon sau când exersezi un hobby. Totuși, să iei pauze regulate este super important pentru mintea și corpul tău. Pauzele te ajută să te simți mai relaxată, să eviți oboseala și să fii mai concentrată pe ce faci după aceea. Hai să vedem împreună de ce e bine să te oprești din când în când și cum să profiți la maximum de pauze!

Ce înseamnă să iei pauze și de ce sunt importante?

Să iei pauze înseamnă să întrerupi activitatea pe care o faci, chiar și pentru câteva minute, ca să-ți regenerezi energia. Nu e vorba doar să stai și să te uiți în gol, ci să faci ceva care-ți permite să te relaxezi cu adevărat. Pauza poate fi plimbatul prin casă, întinderea corpului, câteva exerciții de respirație sau chiar ascultatul unui cântec preferat.

Cum te ajută pauzele să fii mai productivă?

Din păcate, creierul tău nu funcționează 100% la capacitate dacă îl forțezi fără oprire. Când stai prea mult concentrată fără o pauză, începi să te simți obosită, ești mai puțin atentă și faci mai multe greșeli. Pauzele scurte și dese îți ajută memoria și creativitatea, făcându-te să fii mai eficientă pe termen lung.

Un studiu făcut de cercetători arată că elevii care iau pauze regulate în timpul învățatului rețin mai bine informațiile. Asta înseamnă că, deși pare contrar intuiției, o pauză te ajută să înveți mai ușor și mai bine.

Cum să iei pauze corect atunci când înveți sau faci teme

Ce fel de pauze funcționează cel mai bine?

Pauzele nu trebuie să fie lungi ca să fie eficiente. Un bun exemplu este metoda Pomodoro, care recomandă să lucrezi 25 de minute, apoi să iei o pauză de 5 minute. După patru astfel de cicluri, e bine să iei o pauză mai mare, de 15-30 de minute.

Ce faci în pauză contează mult! E bine să te ridici de la birou, să faci câțiva pași, să bei apă sau să faci un exercițiu de stretching. În fața ecranului, mintea obosește rapid, iar pauzele fără tehnologie, în care te concentrezi pe corp și pe respirație, sunt cele mai bune.

Exemple pentru pauze în viața ta de zi cu zi

Imagină-ți că tocmai ai terminat o oră întreagă de școală online. În loc să stai în continuare în fața ecranului, fă o scurtă plimbare până în bucătărie să bei apă sau să alegi o gustare sănătoasă. Dacă îți place să desenezi, poți face câteva schițe în pauză, pentru a-ți relaxa mintea.

Și, când faci teme de la mate sau română și simți că te blochezi, oprește-te câteva minute, uită-te pe fereastră, respiră adânc și revino cu mintea limpede.

De ce pauzele sunt la fel de importante și în socializare și activitățile zilnice

Dacă petreci mult timp pe telefon, pe rețele sociale sau în conversații online, pauzele tot sunt esențiale. Conectarea continuă cu tot felul de informații și stimuli te poate face să te simți copleșită. Să iei o pauză de la toate acestea înseamnă să dai timp creierului să se "dea jos din tură" și să te simți mai împăcată și echilibrată.

În plus, pauzele între activități fizice sau hobby-uri protejează corpul tău de accidentări sau de oboseală musculară. De exemplu, dacă faci dans, pauzele te ajută să-ți recapeți suflul și să nu te rănești.

Ce trebuie să știi despre pauze pentru a le integra ușor în rutina ta

• Pauzele nu sunt timp pierdut! Ele sunt investiții în bunăstarea ta fizică și mentală.
• Alege activități care te relaxează cu adevărat: plimbări scurte, câteva exerciții de respirație, meditație sau discuții scurte cu cei dragi.
• Fii atentă la corpul și mintea ta: dacă simți că obosești, înseamnă că e momentul pentru o pauză.
• Renunță, pe cât posibil, la telefon în timpul pauzelor ca să nu te supraîncarci cu informații.
• Creează-ți o rutină cu pauze regulate – aceasta te va ajuta să fii mai responsabilă cu tine însăți.

Încheiere – Pauzele sunt aliatul tău!

Să ai grijă de tine înseamnă și să știi când să faci o pauză. Nu trebuie să te simți vinovată când te oprești din ce faci, pentru că te ajută să fii mai bună, să ai energie și să te simți bine. Oricine, chiar și când e adolescent, are nevoie să iasă un pic din „turbo” și să se relaxeze.

Ai tot dreptul să-ți iei momentele tale de liniște și regenerare. Așa îți vei vedea de fapt pe termen lung rezultatele mai bune în școală, în relații și în toate lucrurile pe care le iubești. Tu ești cea mai importantă, iar pauzele sunt modul tău secret de a străluci cu adevărat!

Dacă ai impresia că mereu trebuie să fii super-activă, încearcă să-ți amintești că pauza nu e o slăbiciune, ci o alegere înțeleaptă pentru tine. Oricât de mare ar fi lista ta cu lucruri de făcut, nimic nu se compară cu puterea de a avea grijă de tine însăți.

Fii blândă cu tine și dă-ți voie să tragi aer în piept. Meriți să te simți bine, întotdeauna.