Cum să nu cazi în „doomscrolling” seara

Te-ai surprins vreodată că stai conectată la telefon ore în șir, răsfoind știri sau postări de pe rețele sociale care te fac să te simți tot mai stresată sau tristă? Ei bine, se numește „doomscrolling” și mulți adolescenți din România îl experimentează fără să știe. În câteva rânduri, Doomscrolling-ul este obiceiul de a sta în fața ecranului, fie că e telefon, tabletă sau laptop, și de a citi constant vești negative, care te pot afecta emoțional. Dar vestea bună e că poți învăța cum să eviți această capcană digitală, mai ales seara când corpul și mintea ta au nevoie de odihnă.

Ce este „doomscrolling” și de ce se întâmplă mai ales seara?

Doomscrolling-ul apare când din obișnuință sau curiozitate, alegi să citești în continuu informații care te stresează - ca știri despre dezastre, probleme sociale sau dificultăți personale. Seara, oboseala psihică se acumulează, iar dorința de a fi informat sau conectat cu ce se întâmplă în lume crește. Însă, în realitate, acest obicei nu face decât să îți adâncească anxietatea și îți poate afecta somnul.

Pentru adolescenta care vrea să se relaxeze după o zi plină, doomscrolling-ul este ca o capcană care scurtează liniștea necesară pentru refacere. Pe de altă parte, mulți tineri simt o presiune reală de a fi mereu la curent cu ce „se întâmplă”, iar rețelele sociale amplifică acest comportament.

Cum recunoști că ai căzut în „doomscrolling”?

Este important să fii atentă la cum te simți și ce faci în momentele petrecute online. Dacă:

• Stai pe telefon deși nu ai un scop clar, doar „să vezi ce e nou”,
• După ce citești știri sau comentarii, te simți mai stresată sau tristă,
• Ajungi să pierzi ore bune înainte de somn și observi că îți e greu să te concentrezi dimineața,
• Îți vine greu să renunți, chiar dacă simți că ți se face rău mental,

atunci probabil ai căzut într-un episod de doomscrolling. Nu e vina ta, e un obicei greu care pare natural în lumea digitală, dar există soluții.

De ce e important să eviți doomscrolling-ul seara?

Seara este momentul când corpul tău și creierul trebuie să se relaxeze ca să ai un somn odihnitor. Dacă alegi să consumi în continuare gânduri negative sau informații stresante, acestea pot:

• Crește nivelul de anxietate și îți pot provoca insomnia,
• Îți pot afecta dispoziția din următoarea zi de școală,
• Reduc capacitatea ta de a te relaxa și de a avea un echilibru emoțional sănătos.

De reținut și faptul că un somn bun joacă un rol esențial în creierul în dezvoltare al unei adolescente. Așa că, scurtcircuitarea acestui proces prindoomscrolling nu te ajută deloc.

Cum să eviți doomscrolling-ul seara? Pași simpli care chiar funcționează

1. Stabilește un „tăiat” clar al accesului la ecran

Cel mai simplu mod este să-ți propui o oră după care nu mai folosești telefonul pentru a citi știri sau rețele sociale. De exemplu, ora 21:00 poate fi un moment de „pauză digitală”. Dacă vrei, poți folosi opțiunea de „mod noapte” sau „mod silențios” pe telefon.

2. Înlocuiește obiceiul cu o activitate relaxantă

Înlocuiește scroll-ul cu:

• cititul unei cărți bune (poate chiar din biblioteca școlii sau o carte în limba română scrisă pentru adolescenți),
• desenatul sau jurnalul în care îți notezi gândurile (asta te ajută să îți descarci emoțiile),
• ascultatul unui podcast pe teme care te relaxează, dar care nu accentuează anxietatea.

3. Fă-ți un ritual special înainte de somn

Pregătirea pentru somn poate deveni un moment plăcut: o baie caldă, o cană cu ceai de plante( fără cofeină!), muzică liniștită sau chiar exerciții ușoare de respirație. Astfel, nu vei mai simți nevoia să verifici telefonul la nesfârșit.

4. Fii conștientă de ce urmărești pe internet

Fă o mini curățenie digitală: dă unfollow sau ascunde conturile care massifică constant știri negative, iar în schimb urmărește pagini sau persoane care îți dau energie pozitivă și inspirație. În România, poți găsi creatori care promovează sănătatea mentală a adolescenților sau hobby-uri creative.

Ce trebuie să știi despre impactul „doomscrolling”-ului asupra sănătății mentale?

Nu ești singura care trece prin asta, iar ceea ce simți e normal. De fapt, psihologii atrag atenția că acest fenomen poate duce la stări de anxietate, lipsă de concentrare și chiar depresie dacă devine un obicei zilnic. Mai mult, în perioada adolescenței, când mintea este mai sensibilă, e important să avem grijă ce fel de informații consumăm și la ce oră.

De aceea, să înveți să oprești această „spirală a negativității” este un act de curaj și grijă față de tine însăți.

Cum să fii blândă cu tine dacă totuși te prinzi făcând doomscrolling?

Nu te judeca! Fiecare dintre noi poate cădea în vreo perioadă sau alta în această capcană digitală. Important este să îți amintești că poți oricând să iei o pauză, să-ți setezi limite și să ceri sprijin dacă simți că stresul crește prea mult. Discută cu prietenii sau cu părinții despre ce te deranjează și găsiți împreună strategii care să te ajute.

Încheiere: Tu ești mai importantă decât orice informație negativă

Tu meriți să ai un somn liniștit și o minte senină. Nimic nu e mai important decât sănătatea ta mentală. Dacă reușești să te oprești din doomscrolling seara și să faci alegeri care să te ajute să te simți bine, faci un pas uriaș spre echilibrul emoțional. În plus, asta te va ajuta să fii mai prezentă, mai fericită și pregătită pentru orice zi din viața ta de adolescentă.

Amintește-ți mereu: ai controlul asupra timpului petrecut în online. Ia acest control înapoi și acordă-ți șansa la o seară calmă, relaxată și cu gânduri pozitive. Tu contezi cel mai mult!