Cum să îți menții energia pe parcursul zilei

Te-ai întrebat vreodată cum să nu te simți obosită după câteva ore de școală sau activități? Secretul pentru a-ți menține energia constantă pe parcursul zilei nu este ceva complicat, ci ține în principal de obiceiurile tale zilnice. În acest articol, vei descoperi cum să-ți optimizezi rutina astfel încât să te simți mai activă, concentrată și fericită, fără să apelezi la soluții rapide care, de fapt, te epuizează pe termen lung.

De ce îți scade energia pe parcursul zilei?

În primul rând, este important să înțelegi de ce simți că energia ta scade. Corpul tău are nevoie de combustibil – adică alimente sănătoase și somn de calitate – pentru a funcționa bine. Dacă sar peste micul dejun, te uiți prea mult la telefon înainte să te culci sau te stresezi din cauza temelor, toate acestea contribuie la senzația de epuizare.

De asemenea, ritmul nostru natural, numit ritm circadian, joacă un rol important. Acest ceas biologic crește și scade nivelul de energie în timpul zilei, iar dacă nu-l respecți, te poți simți „pe pilot automat”.

Cum știi că ai probleme cu gestionarea energiei?

• Simți că îți scade concentrarea după ora prânzului
• Ai nevoie frecventă de cofetrie sau băuturi energizante
• Te dor ochii și te simți somnoroasă în timpul orelor
• Ai dificultatea să faci față activităților după școală

Toate acestea sunt semnale că organismul tău are nevoie de o soluție mai sănătoasă.

Cum să-ți menții energia? 5 pași simpli care chiar funcționează

1. Alege corect micul dejun

Este adevărat că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Pe scurt, evita să mănânci doar prăjituri sau cereale pline cu zahăr. Optează pentru combinația de proteine și carbohidrați complecși, cum ar fi iaurtul cu fructe proaspete și puțină miere, fulgii de ovăz sau un sandvici cu pâine integrală și brânză slabă. Astfel, energia se va elibera treptat și vei evita acele „căderi” bruște care te fac să vrei să tragi un pui de somn.

2. Rămâi hidratată în permanență

Apa este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect, inclusiv pentru creier. Dacă uiți să bei apă, corpul tău începe să se simtă obosit și slăbit. În loc să recurgi la sucuri sau băuturi energizante care au mult zahăr, poți să-ți faci un obicei din a purta o sticluță de apă cu tine la școală sau la activitățile extrașcolare.

3. Fă pauze active și mișcare

Când stai prea mult pe scaun, corpul tău intră într-o stare de „lene”. În schimb, ieși la o plimbare scurtă, fă câteva exerciții de stretch sau chiar o tură de dans pe melodia ta preferată în cameră! Așa activezi circulația și creierul primește mai mult oxigen, ceea ce te ajută să fii concentrată și energică.

4. Dormi suficient și respectă un program regulat

Somnul este momentul în care corpul tău se reface. Pentru adolescente, recomandarea specialiștilor este să dormi cel puțin 8-9 ore pe noapte. În plus, dacă te culci și te trezești în fiecare zi cam la aceeași oră, corpul tău va învăța să funcționeze mai bine și vei avea mai multă energie pe tot parcursul zilei. Evită să stai pe telefon înainte să adormi, pentru că lumina albastră poate să-ți tulbure somnul.

5. Alege gustări sănătoase între mese

Este normal să simți foame între orele principale, mai ales dacă ai o zi încărcată. În loc să alegi biscuiți sau chipsuri, încearcă o mână de nuci, un fruct proaspăt sau un baton din semințe sănătoase. Aceste opțiuni îți dau energie constantă fără să se transforme în „combustibil gol” pentru corp.

Ce trebuie să știi despre energizare și stilul tău de viață?

• Evită băuturile energizante sau cafeaua. Deși par să te ajute pe moment, pe termen lung pot afecta somnul și te pot face să te simți tot mai obosită.
• Multă lume crede că trebuie să mănânce mult pentru a avea energie, dar contează mai mult ce mănânci, nu neapărat cât.
• Ascultă-ți corpul! Dacă simți că exagerezi cu activitățile și nu ai suficient timp să te odihnești, e ok să spui „pas” și să-ți prioritizezi sănătatea.
• Stresul și emoțiile puternice pot scădea energia. Găsește metode care te relaxează, cum sunt jurnalul personal, muzica sau plimbările în aer liber.

Cum aplici toate astea în România?

Fie că locuiești într-un oraș aglomerat sau într-un sat liniștit, aceste reguli funcționează peste tot. De exemplu, dacă trebuie să iei micul dejun la școală, poți pregăti acasă cu o seară în avans un bol mic cu fulgi de ovăz și fructe de sezon. Dacă nu ai timp după-amiaza să ieși afară, poți face niște exerciții scurte, chiar și în camera ta, între teme. Chiar și o mică schimbare poate să-ți dea un boost de energie!

Încheiere – Tu contezi și energia ta contează

E normal să ai zile în care te simți lipsită de energie sau prea obosită. Dar, cu mici ajustări în rutina ta zilnică, poți să te simți mult mai bine fără să te încarci cu chestii care, de fapt, te dăunează. Ai grijă de corpul tău cu blândețe și înțelegere – meriți să ai o zi plină de energie, să te bucuri de tot ce faci și să fii cea mai bună versiune a ta!

Tu poți să-ți controlezi energia și să alegi să te simți bine, zi de zi. Și noi suntem aici să te susținem în asta!

Sursă: Recomandări sănătoase pentru adolescenti și studii recente pe nutriție și somn la vârsta adolescenței.