Cum să îți gestionezi gândurile negative

Gândurile negative pot apărea oricând, iar uneori par să copleșească tot ce ai în jur. Dacă te întrebi cum să gestionezi aceste momente, e important să știi că nu ești singură și că există strategii simple care te pot ajuta să privești lucrurile altfel și să îți schimbi starea mentală. În acest articol, îți voi arăta cum să recunoști gândurile negative, de ce apar și, mai ales, ce poți face ca să le lași să nu te mai doboare.

Ce înseamnă, de fapt, gândurile negative?

Gândurile negative sunt acele idei și frici care îți spun că lucrurile nu merg bine, că nu ești suficientă sau că nu vei reuși. Ele apar des când ești stresată, obosită sau când ai avut o experiență dificilă. De exemplu, să crezi că „nu voi face față testului” sau „prietenii nu mă plac” sunt gânduri negative care te pot ține pe loc.

Este perfect normal să ai astfel de gânduri, însă când te lași prea mult prinsă în ele, poate începe să ți se afecteze și starea emoțională. Tocmai de aceea, să înveți să le gestionezi este o abilitate foarte valoroasă, mai ales în adolescență, când emoțiile pot fi mai intense.

De ce apar gândurile negative și cum le identifici?

Gândurile negative apar adesea ca o reacție la o situație stresantă sau în perioade în care te simți nesigură. De exemplu, dacă nu ai luat nota pe care o așteptai la un test, este ușor să începi să gândești: „Sunt proastă” sau „Nu o să reușesc niciodată”. Aceste gânduri vin ca un fel de mecanism de apărare, dar, de fapt, ne îndepărtează de soluții.

Ca să le identifici, încearcă să te oprești un moment și să asculți ce îți spune mintea ta. Întreabă-te:

• Care este gândul care apare cel mai des în mintea mea când sunt supărată?
• E acest gând adevărat? Pot să îl verific?
• Există o altă variantă de a privi situația?

De multe ori, recunoașterea gândului negativ este primul pas spre a-l schimba.

Cum să îți schimbi gândurile negative în unele pozitive sau realiste?

Un truc eficient este să oprești gândurile negative imediat ce le observi și să le înlocuiești cu o idee mai realistă sau chiar pozitivă. De pildă, în loc să spui „n-am niciun fel de noroc”, poți gândi „azi nu am avut succes, dar pot învăța și data viitoare îmi va merge mai bine”.

Iată câteva metode care te pot ajuta:

1. Scrie-ți gândurile

Ține un jurnal în care să notezi ce simți și ce gândești. Astfel, le vei vedea mai clar și te vei putea întreba dacă sunt adevărate sau doar teamă și stres.

2. Practică gândirea critică

Analizează-ți gândurile și încearcă să găsești dovezi că sunt sau nu reale. Dacă o idee nu are susținere, poți să o lași să plece.

3. Folosește afirmații pozitive

Repetă-ți fraze care te încurajează și te fac să te simți mai bine, cum ar fi: „Sunt capabilă să fac față oricărei provocări” sau „Merit să fiu fericită”.

4. Vorbește cu cineva de încredere

Uneori, gândurile negative par mai mici când le împărtășești cu o prietenă, un membru al familiei sau profesor. Pentru tine poate fi o revelație să auzi o altă perspectivă.

Ce rol joacă emoțiile în gândurile negative?

Este important să înțelegi că emoțiile și gândurile merg mână în mână. Adesea, atunci când te simți tristă, singură sau anxioasă, mintea ta începe să producă gânduri negative care întăresc aceste sentimente. De exemplu, dacă te simți singură, e ușor să crezi că nimeni nu te place.

Pentru a întrerupe acest cerc vicios, încearcă să fii blândă cu tine însăți. Acceptă emoțiile ca pe un lucru normal, fără să le judeci. Încearcă să faci activități care îți aduc bucurie sau liniște: o plimbare în parc, ascultatul muzicii preferate sau desenul.

De reținut: 5 sfaturi esențiale pentru gestionarea gândurilor negative

1. Recunoaște-ți gândurile, nu le ignora. Numai când știi ce gândești poti face ceva cu adevărat.
2. Nu te lăsa definită de un singur gând. Un moment dificil nu înseamnă un destin implacabil.
3. Înlocuiește gândurile negative cu întrebări constructive. „Ce pot învăța din asta?” este mai util decât „De ce mi se întâmplă mie asta?”.
4. Practică mereu recunoștința. Găsește zilnic cel puțin un lucru bun, oricât de mic.
5. Cere ajutor când simți că situația te copleșește. Nu ești singură și nu e rușine să vorbești cu cineva.

Cum te poate ajuta gestionarea gândurilor negative în viața de zi cu zi?

Atunci când reușești să ții sub control gândurile negative, vei vedea că încrederea în tine crește și că te simți mai liniștită chiar și în momentele tensionate. Vei putea să te concentrezi mai bine la școală, să fii mai deschisă cu prietenii și să faci alegeri care te ajută să crești.

De exemplu, dacă înainte de un examen te blocai din cauza gândurilor negative, cu un pic de antrenament în a le gestiona, poți să înveți să fii mai calmă și să folosești energia pentru a te pregăti bine, în loc să te gândești „o să dau greș”.

Încheiere: Tu ai puterea să îți controlezi gândurile

Fiecare gând negativ care apare nu trebuie să te definească sau să te oprească. Ai resursele în tine să schimbi perspectiva și să alegi să te concentrezi pe ceea ce te ajută să crești. Nu e un proces ușor și este normal să mai ai momente grele, dar fiecare pas mic contează. Ai încredere că poți face față oricărei provocări, pentru că ești mai puternică decât crezi.

Ține minte: gândurile vin și pleacă, dar tu rămâi mereu aceeași persoană valoroasă și plină de potențial. Ai timp și spațiu să crești, să greșești și să înveți. Ești pe drumul cel bun.

Dacă simți că ai nevoie de mai mult sprijin, nu uita că poți vorbi întotdeauna cu un adult de încredere sau cu un specialist. Nimeni nu trebuie să treacă singur prin momente dificile!