Cum să îți gestionezi emoțiile

Să înțelegi și să gestionezi emoțiile este o abilitate esențială, mai ales în perioada adolescenței, când sentimentele pot părea uneori copleșitoare. Dacă te-au urmărit vreodată frustrările, tristețea, nervii sau chiar entuziasmul intens, trebuie să știi că nu ești singură și că există metode simple și eficiente prin care poți învăța să-ți controlezi emoțiile, nu să fii controlată de ele.

Ce înseamnă să gestionezi emoțiile?

Gestionarea emoțiilor înseamnă să recunoști ce simți, să înțelegi de unde vin aceste sentimente și să le exprimi într-un mod sănătos. Nu vorbim despre a le înăbuși sau a le ascunde, ci despre a le folosi ca pe o busolă care te ajută să iei decizii mai bune și să ai relații mai frumoase cu cei din jur.

De ce este important să-ți gestionezi emoțiile?

În adolescență, schimbările hormonale și sociale pot amplifica emoțiile. Dacă înveți să le gestionezi, vei reuși:

• Să comunici mai bine cu prietenii și familia.
• Să eviți conflictele cauzate de reacții impulsive.
• Să te simți mai echilibrată și să îți îmbunătățești starea de spirit.
• Să-ți crești încrederea în tine, pentru că îți poți controla reacțiile.

Cum poți să identifici emoțiile pe care le simți?

Adesea, e greu să pui un nume pe ceea ce simți, mai ales când emoțiile sunt amestecate. Un prim pas este să faci un mic exercițiu: întreabă-te „Ce simt acum?” și încearcă să fii sinceră cu tine.

Exemple de emoții frecvente în adolescență:

• Furie când ceva nu merge cum vrei la școală sau cu prietenii.
• Tristețe după o ceartă sau o problemă personală.
• Bucurie când reușești ceva sau când petreci timp cu persoanele dragi.
• Anxietate înaintea unui examen sau eveniment important.

Dacă le recunoști, vei avea mai multă putere să le controlezi.

Ce tehnici simple te ajută să gestionezi emoțiile?

1. Respiră adânc și încet

Când simți că emoțiile te copleșesc, respiră adânc și încet. Numără până la 4 în timp ce inspiri, ține respirația pentru 4 secunde, apoi expiră lent numărând tot până la 4. Repetă până simți că te calmezi.

2. Scrie ce simți

Ține un jurnal al emoțiilor sau notează într-un caiet ce te deranjează sau ce te face fericită. Scrisul te ajută să-ți organizezi gândurile și să vezi lucrurile mai clar.

3. Vorbește cu cineva de încredere

Fie că e o prietenă, un membru al familiei sau un profesor, a vorbi despre ce simți este o modalitate bună să-ți gestionezi emoțiile. Nu trebuie să faci totul singură.

4. Găsește o activitate care te relaxează

Poate fi muzica, desenul, plimbările în aer liber sau chiar dansul. Așa îți oferi o pauză de la emoțiile intense și îți schimbi focusul.

Ce faci când emoțiile tale sunt foarte puternice?

Uneori, emoțiile pot deveni atât de puternice încât te simți blocată sau chiar copleșită. Iată câteva recomandări:

• Nu ține totul în tine. Dacă simți că nu poți să faci față singură, cere ajutorul unui adult de încredere.
• Fă o pauză: ieși afară, schimbă mediul, fă o activitate diferită pentru câteva minute.
• Invită-te să privești situația ca o experiență din care poți învăța, nu ca pe o problemă de nerezolvat.

Cum să faci față emoțiilor negative fără să te lași doborâtă?

Nimeni nu vrea să simtă furie, tristețe sau dezamăgire, dar ele fac parte din viață și sunt normale. Important este să înveți să nu le lași să controleze totul. Poți face asta:

• Gândindu-te înainte de a reacționa. Uneori, doar 5 secunde de răgaz pot schimba complet modul în care răspunzi.
• Căutând soluții sau acțiuni concrete care să te ajute să depășești situația.
• Îndreptând atenția către lucruri care îți dau energie și bucurie.

Ce trebuie să știi despre emoțiile tale

• Emoțiile nu sunt bune sau rele. Ele sunt mesageri care îți arată ce se întâmplă în tine.
• Este normal să ai zile bune și zile mai grele.
• A cere ajutor nu înseamnă slăbiciune, ci curaj și grijă față de tine.
• Înveți să-ți gestionezi emoțiile pe măsură ce exersezi, nu vine peste noapte.

Sfatul fetecool: fii blândă cu tine!

Adolescența e o perioadă în care te descoperi pe tine însăți și emoțiile joacă un rol important în asta. Nu te judeca dacă uneori simți că te pierzi în valul lor. E normal să nu știi tot timpul cum să le controlezi perfect. Și mai important: meriți să te simți bine și să ai grijă de tine așa cum ai grijă de cei dragi.

Tu ești cea mai bună prietenă a ta și cea care știe cel mai bine ce emoții are nevoie să exprime și să înțeleagă. Ai curaj să exersezi felul în care gestionezi sentimentele, pentru că astfel devii mai puternică, mai liniștită și mai conectată la tine însăți.

Și amintește-ți, fiecare pas mic contează.

Sperăm că acest ghid simplu să te ajute să înțelegi și să gestionezi emoțiile zi de zi. Dacă vrei să povestim mai mult despre cum să fii în armonie cu tine, rămâi aproape de fetecool.ro – locul unde poți fi tu însăți, mereu.