Cum să îți creezi o rutină de dimineață

Maria P.15.02.20265 min citire

Cum să îți creezi o rutină de dimineață

Te-ai întrebat vreodată cum unele persoane par să înceapă ziua pline de energie și bine organizate? Răspunsul simplu este: au o rutină de dimineață care le ajută să se simtă în control și pregătite pentru ce urmează. Dacă vrei să știi cum să îți creezi propria rutină de dimineață care să îți ofere mai multă productivitate și bună dispoziție, aici găsești pașii esențiali care te pot ajuta să o faci simplu și eficient.

Ce înseamnă o rutină de dimineață și de ce e importantă?

O rutină de dimineață este un set de obiceiuri pe care le faci în fiecare dimineață, imediat după ce te trezești, ca să pornești ziua într-un mod care te ajută să te simți bine și să ai mai multă grijă de tine. De ce contează? Pentru că o rutină bună te poate ajuta să:

te trezești mai ușor și fără stres,
îți organizezi mai bine timpul pe parcursul zilei,
scapi de senzația de grăbit și dezorientat,
ai o stare de bine și încredere.

Fie că ai ore de școală, activități extrașcolare sau doar vrei să fii mai productivă, o rutină de dimineață structurat îți oferă un avantaj real.

Cum să îți planifici rutina de dimineață pas cu pas

1. Alege un moment potrivit pentru tine

Nu există o singură oră „corectă” pentru toată lumea. Important este să alegi un moment de trezire care să îți permită să faci tot ce îți propui în acea rutină fără să te simți în grabă. Dacă școala ta începe devreme, încearcă să te trezești cu cel puțin 30-40 de minute înainte să pleci, ca să ai timp să faci activitățile esențiale.

2. Începe cu lucruri simple și plăcute

Poate fi ceva mic, dar care îți face plăcere, cum ar fi să bei un pahar cu apă, să te întinzi câteva secunde în pat, să asculți o melodie care îți place sau să meditezi pentru 2-3 minute. Ideea este să dai creierului tău semnalul că e momentul să pornească în ziua aceea.

3. Include câteva activități esențiale pentru tine

Unele lucruri nu trebuie să lipsească într-o rutină bună de dimineață. De exemplu:

Igiena personală: spălatul pe față și pe dinți, un mic ritual simplu și rapid care te ajută să te simți fresh.
Îmbrăcatul: dacă știi ce haine vei purta, îmbrăcatul devine mai ușor și mai rapid, fără stres.
Planificarea zilei: poți nota într-un carnețel sau în telefon ce ai de făcut la școală și acasă, pentru a-ți organiza mai bine timpul.

Nu te forța să faci totul deodată. Dacă încerci să introduci prea multe lucruri, există riscul să renunți repede.
Nu sări peste ora de trezire stabilită în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a menține ritmul natural al organismului.
Evită să te uiți imediat pe telefon la trezire – e o capcană pentru a pierde mult timp și a începe ziua agitată.
Nu pune tată anturajul sau școala pe ultimul loc în rutina ta – începe cu tine și cu binele tău.

Exemple de rutină de dimineață simplă pentru adolescente din România

Rutină rapidă înainte de școală

7:00 – trezire și câteva respirații adânci
7:05 – spălat pe față și pe dinți
7:15 – îmbrăcat și făcut geanta pentru școală
7:30 – micul dejun: un iaurt cu fulgi de ovăz și fructe
7:45 – câteva întinderi sau o scurtă plimbare în casă
8:00 – plecare spre școală

Rutină relaxată în weekend

9:00 – trezire naturală
9:10 – meditație sau ascultat muzică relaxantă
9:20 – spălat pe față și igienă personală
9:30 – mic dejun bogat în vitamine (fructe, nuci, cereale integrale)
10:00 – planificat ce activități vrei să faci în ziua respectivă

Ce trebuie să știi despre rutina de dimineață

Rutina ta poate și trebuie să se schimbe în funcție de nevoile tale și de programul zilei.
Nu e nevoie să fie perfectă, ci să te ajute pe tine să te simți mai bine.
E normal să ai zile când nu reușești să urmezi tot planul – nu te critica prea tare.
O rutină bună de dimineață poate să îți influențeze pozitiv tot parcursul zilei.