Ce înseamnă „people pleasing” și cum ieși din el

Probabil ai auzit deja termenul „people pleasing” și te întrebi ce înseamnă cu adevărat. Pe scurt, „people pleasing” este tendința de a face pe plac celor din jur cât mai mult posibil, chiar dacă asta te face să te neglijezi pe tine. Dacă te regăsești deseori spunând „da” atunci când ai vrea să spui „nu” sau dacă simți că fericirea ta depinde prea mult de aprobarea celorlalți, atunci e posibil să te confrunți cu această situație. În acest articol o să înțelegi mai bine ce înseamnă „people pleasing” și cum poți începe să ieși din acest cerc care te poate obosi și stresa.

Ce înseamnă „people pleasing”?

„People pleasing” se traduce literal prin „a face pe plac oamenilor” și este o atitudine în care prioritatea ta devine să nu supere sau să nu dezamăgească pe alții, uneori în dauna propriilor nevoi și dorințe. Dacă te regăsești tot timpul încercând să fii „plăcută” sau să fii „pe plac”, chiar și atunci când nu-ți dorești cu adevărat, atunci „people pleasing” își face loc în viața ta.

Cum recunoști un „people pleaser”?

• Îți este greu să spui „nu” atunci când cineva îți cere ceva, chiar dacă ai multe pe cap.
• Te simți vinovată dacă nu faci ceea ce ți-au cerut alții.
• Pui mereu nevoile altora înaintea ta.
• Eviti conflictele cu orice preț, chiar dacă asta înseamnă să-ți ascunzi adevăratele sentimente.
• Cauți aprobarea constantă din partea grupului de prieteni sau a familiei.

De ce facem „people pleasing”?

E firesc să vrei să fii acceptată și să păstrezi relații bune, mai ales când ești adolescentă și îți dorești să faci parte dintr-un grup sau să fii apreciată. Dar „people pleasing-ul” poate veni și din alte motive mai adânci:

Frica de respingere și singurătate

Adesea, persoanele care fac pe plac altora se tem că dacă nu o vor face, vor fi respinse sau lăsate în afara grupului. De aceea, au tendința să sacrifice ce își doresc pentru a rămâne „în grații”.

Lipsa încrederii în sine

Poate ți se pare că nevoile și părerea ta nu sunt la fel de importante ca ale celorlalți. Acest lucru te poate face să te subevaluezi și să încerci să compensezi prin a-i mulțumi pe alții.

Dorința de a evita conflictele

Un conflict poate fi înfricoșător, mai ales când nu știi cum să-l gestionezi. Unele adolescente preferă să evite orice discuție mai dificilă, chiar dacă asta înseamnă să accepte să fii tratată nedrept.

Cum ieși din „people pleasing”? Pași simpli și practici

Renunțarea la obiceiul de a face pe plac tuturor nu se întâmplă peste noapte, dar cu pași mici poți ajunge la o stare de echilibru în care atât tu, cât și cei din jur să fiți mulțumiți.

1. Recunoaște-ți propria valoare

E important să-ți amintești că părerea ta contează la fel de mult ca a celorlalți. Fă o listă cu lucrurile care-ți plac la tine, chiar și cele mai mici calități pot avea o importanță mare.

2. Învață să spui „nu”

Începe cu situații mici în care știi că poți refuza fără să se supere cineva. De exemplu, dacă o prietenă te roagă să o ajuți cu ceva la care tu nu mai ai chef, spune „nu pot acum, am alte lucruri de făcut”. Dacă te simți copleșită, această practică te va ajuta să te simți mai stăpână pe situație.

3. Comunică deschis ce simți

E greu să spui ce-ți dorești dacă nu înveți să-ți exprimi părerea. Poți începe prin a spune ceva de genul: „Apreciez că vrei să mă implic, dar acum am nevoie de timp pentru mine”. În timp, acest lucru devine natural.

4. Construiește relații bazate pe respect reciproc

O prietenie sau o relație sănătoasă nu te face să te simți presată să faci ceva ce nu-ți convine. În jurul tău ar trebui să fie oameni care te acceptă așa cum ești.

5. Învață să accepți că nu toată lumea va fi mulțumită

E imposibil să-i mulțumești pe toți. Înțelege că un „nu” spus cu respect este sănătos și nu înseamnă neapărat un conflict, ci o grijă față de tine.

Exemple din viața unei adolescente din România

Maria este o liceană din București care obișnuia să spună „da” la toate invitațiile și cererile, chiar dacă ajungea să-și sacrifice timpul pentru teme și somn. A realizat că se simțea obosită și mereu în stres. A început să practice să spună „nu” atunci când avea nevoie să se odihnească sau să se concentreze pe școală. Prietenele ei au înțeles și respectat alegerea ei, iar ea s-a simțit mai bine în pielea ei.

Ce trebuie să știi despre „people pleasing”

• Este ceva comun, dar nu este sănătos pe termen lung.
• E nevoie să găsești un echilibru între a fi grijulie cu ceilalți și a avea grijă de tine.
• Schimbarea vine pas cu pas, cu răbdare și practică.
• Poți cere ajutorul unui adult de încredere sau unui specialist dacă te simți copleșită.
• Fericirea ta nu trebuie să depindă de aprobarea altora.

Încheiere – Ești suficient de bună așa cum ești

Indiferent de cât de mult vrei să îi mulțumești pe ceilalți, nu uita că cea mai importantă persoană căreia să-i faci pe plac ești tu. Nu trebuie să te schimbi pentru nimeni și nici să uiți de tine. Învață să te asculți cu blândețe și să-ți oferi respectul pe care îl meriți. Ești unică și valoroasă exact așa cum ești, chiar dacă uneori simți că nu poți face pe plac tuturor. Ai încredere în tine și în alegerile tale!